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把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

作者:admin发布时间:2020-11-17分类:河南新闻浏览:5评论:0


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原标题:把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

驼背的现象越来越严重,因为日常生活中一些玩习惯,比如低着头玩手机,工作的时候跷二郎腿……这些你都中招了吗?那么怎么改善呢,小编给你支招~

把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

驼背的形成,大多与不良姿势有关

小时候,父母告诫我们,走路要抬头挺胸、腰杆挺直,不然就很容易驼背。

平时不注意自己的姿势与体态,形成驼背比纠正驼背更快速、更容易。而且驼背是在不知不觉中出现,一般是别人提醒才发现自己有驼背的倾向或已经驼背了。

驼背是一种较为常见的脊柱变形,背部肌肉薄弱、松弛无力,而颈部、胸椎、腰椎弯曲并发生了变形所致。

把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

一般来说,驼背又分为“姿势性驼背”与“非姿势性驼背”两种,它们形成的原因也各不相同。

姿势性驼背,即长期的不良姿势使脊椎发生变形所致,如果你经常做这些姿势,一定要警惕。

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1、经常低头看手机:长时间的低头会使颈椎的负担加重,从而慢慢形成驼背,尤其是爱低头看手机的人;

2、长期被过重的背包:双肩背包太重,人走起路来含胸驼背,姿势非常难看;

3、弓着背工作:工作看电脑、在家里看电视时,如果经常缩肩、弓背,并很少转换姿势,也会造成驼背。

非姿势性驼背,是由于细菌感染、疾病、外伤引起的,如肺结核感染、骨癌、脊椎炎、骨质疏松或者车祸等。

常练5个动作,与驼背说拜拜

把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

通过一些运动锻炼,可以有效地矫正驼背,加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。

对于常伏案工作的上班一族、长时间低头干活的劳动者、想改善驼背的人来说,都适用于这一套锻炼动作,重点是简单、方便,练习起来不麻烦。

1、靠墙站立

这个动作可以改善站姿不正、驼背的体态,虽然动作简单,但是要经常练一练,每天坚持会有效果。

把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

做法:

站立时,将头部、肩胛骨、臀部以及脚后跟紧紧地贴在墙上;同时,保持腹部及腿部紧缩,全身肌肉的紧绷;抬头挺胸,肩向外展,双手自然下垂。

每天都要坚持10分钟以上即可。

2、字母Y伸展

这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻练你的上背及下背伸肌群。

把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

做法:

进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身体,重覆进行5~8次,一共进行3组。

3、扩胸运动

该动作可以收紧肩胛骨,拉伸胸大肌。

把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

做法:

在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘;两肘缓缓后拉,并保持姿势,吸气,然后慢慢把下巴抬起来;仰头吐气3~5秒,重复10次。

注意,抬头时不要力道太猛,以免不适。

4、双臂伸展

该动作可伸展双臂、肩部、腰部,帮助放松肌肉。

把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

做法:

在瑜伽垫上盘腿坐下,身体稍微前倾,双臂尽量前伸,当感受到腹股沟有拉伸感时,再继续慢慢向下屈身,直至呈“跪拜状”。

每天做3~5次即可。

5、胸肌伸展

无论是大胸肌,还是小胸肌都需要做伸展,可减少胸肌挛缩,降低肩膀受伤的风险。早上、晚上进行练习更好。

把背挺起来!5个简单动作拯救你,每天记得坚持做!

做法:

找到一面墙,并站在其旁边,手臂抬高到90º向后伸展,肘部保持伸展,手掌与墙壁接触;

同时,肩膀尽可能压低,防止其耸起;接着微微转身,伸展胸部,拉伸持续约30~40秒即可。

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