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拉菲8总代理:单臂哑铃划船的正确做法,80%的人都做错了!~

作者:admin发布时间:2021-02-11分类:拉菲8总代理浏览:24评论:0


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拉菲8总代理【QQ219871】原标题:单臂哑铃划船的正确做法,80%的人都做错了!~

俯身单臂哑铃划船

这个动作在健身房也算是个争议比较大的动作了

甚至有可能同时有几个人在做这个动作

你会看到不同的动作形式

比如说常见的“骆驼式”

拉菲8总代理:单臂哑铃划船的正确做法,80%的人都做错了!~

绝对是错的

保持整个背部的平直这点 毋庸置疑

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还有直上直下式

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尤其再加上毫无控制的提拉下降

不仅无法给你的目标肌群(背阔肌)

带来有效的刺激

还有可能带来损伤风险

(没办法,我的一贯主张就是安全第一)

包括见到有不少人是这样做这个动作的

其他部位代偿

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依靠惯性

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原因之一就是太重了

还有一种可能就是曾经见过大神是这样练的

....

好吧,毕竟这个帖子不是要说哑铃划船的动作

以上都只是为了能够更好的理解以下内容

毕竟我们说的是如何更有效的做这个动作

不知道你有没听过这样的指导

“肩胛骨 后缩(内收)拉菲8总代理【QQ219871】

然后固定住,不要让肩胛骨移动

整组保持这样做完规定次数“

然后就有了这样的动作

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在效率方面,肌肉没有达到最大程度的拉菲8总代理【QQ219871】活动范围

缩短了背阔肌本身的移动距离

也就是说缺少了“拉伸”环节

而这样的方式

也违背了常见的肩关节力学方式。

固定住了肩胛骨

实质上是强迫自己使用孟肱关节来吸收动作的冲剂

进而导致关节本身更多前侧(向前)的转移

产生更多前侧的松弛。

而在整组动作中维持肩胛骨后缩

会导致菱形肌做主导,

反而更加容易 导致肌肉失衡的状况

比如:肩胛骨下旋症候群

正确的动作 肩胛骨应该围绕着肋骨活动,

肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动,

可以与孟肱关节更为协同的进行运作。

让肩胛骨同时向心与离心的工作。

让肩胛骨配合移动

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但要注意的是

你一样要避免毫无控制的任由哑铃自由下落

一样需要 主动去要控制负荷,

在底部位置时,

你应该会感觉到一个很好的伸展,

然后在没有弹震(借助惯性)的情况下拉起

这是一个微妙的调整,

但却会深远的影响到动作的效率及肩膀的健康

以及你做这个练习对于背阔肌的有效程度

— END —

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标签:拉菲8总代理哑铃动作肩胛骨移动控制关节整组惯性向心做法背阔肌


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