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拉菲8平台app:简易瑜伽健身功(2)

作者:admin发布时间:2021-02-17分类:拉菲8平台app浏览:6评论:0


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拉菲8平台app【QQ219871】原标题:简易瑜伽健身功(2)

颈功

1、双肩自然放松。

2、头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。

3、头部尽力后仰,然后再尽力向后仰。共做3次。

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4、顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

5、同理,逆时针运动,也做3次。

工作时颈部长时间向前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

肩旋转功

1、自然站立,双手搭在双肩上。

2、开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。

3、双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。

4、双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共拉菲8平台app【QQ219871】5次。

5、同理,逆时针转动,共做5次。

放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。

脊柱扭动功

1、双脚自然站立,相距一个肩膀的距离。

2、左手搭在右肩上,拉菲8平台app【QQ219871】右手背紧贴后腰。深吸气

3、慢慢呼气,颈部、脊柱、双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。

4、慢慢吸气,自然放松。

5、逆时针扭动,功法同步骤(3)

6、做3-5个回合。

这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别对脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。

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