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拉菲8总代-首页【1.1.2】

作者:admin发布时间:2021-02-18分类:拉菲8总代浏览:8评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:别瞎忙活!健身前后做好这几件事,训练效果会更好

别瞎忙活!健身前后做好这几件事,训练效果会更好 原创内容,擅自搬运者必究!

健身的门道有很多,只有在学习的过程中不断纠正错误的行为,优化健身方法,才能获得更好的效果。

健身需要掌握正确的机能,健身训练前后有很多事情需要注意,一些正确小事可以帮你提升训练效果。

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别瞎忙活!健身前后做好这几件事,让你健身路上走得更远,锻炼效果会更好!

1、健身不空腹

健身前不要空腹,空腹容易导致血糖,身体乏力,力量就会下降,健身训练的时候你运动能力就会下降,训练效果就会变差。

正确的方法是:增肌拉菲8总代【QQ219871】人群健身训练前半小时进行加餐,可以补充适量的碳水跟蛋白食物,热量在200大卡以内。而减脂人群要避免空腹状态运动,避免引起低血糖,这样你才能在运动中表现得更出色。

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2、健身要适量饮水

健身要及时补充水分,健身训练的过程中,身体会流汗而缺乏水分,容易出现肌肉痉挛的现象,影响健身效果。

健身前,我们要先补充适量的水分,而健身过程中,我们流汗的时候也可以小口小口地补充水分,而不是不喝水。喝水以温开水为宜,不要喝刺激性饮料或者冷冻饮品,以免刺激肠胃。

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3、健身要先热身

健身训练是有正确流程的,我们要先进行充分的热身,再安排力量训练,有氧运动在力量训练之后,最后进行拉伸放松。

健身不热身,没有预热身体肌群,润滑关节,健身训练的时候会更容易受伤。因此,我们一定要花费10分钟是进行动态拉伸以及做一组开合跳或者慢跑训练来提升体温,然后再安排力量训练。

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4、健身后要放松拉伸

健身训练的最后一个流程是拉伸放松,你有坚持做吗?拉伸放松可以缓解肌肉充血现象,促进肌肉的修复,减缓肌肉酸疼感的出现。

所以,健身后不要马上坐着休息或者去洗澡,而需要进行一组拉伸训练,静态拉伸身体各个肌群。

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5、休息半小时再洗澡

健身后不要马上洗澡,这个时候身体毛孔扩张,身体正在流汗,体温也会比较高,此时不宜马上洗澡,容易让细菌入侵,让身体受到冷热刺激,免疫力反而会下降。

我们健身训练后应该休息半小时,待身体不流汗了,体温恢复正常后后洗澡。洗澡应该选择温水,而不是冷水或者太烫的热水。

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遵循这5件健身小事,可以大大降低受伤几率,有效提高训练效果,在健身路上走得更远哦。

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