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控制容器的体积

你知道你每一餐要吃掉多少东西，但是用大的容器来盛放食物，你心里会觉得这实在是太少了。你可以将晚餐的蔬菜沙拉放在杯子里而不是碗里面。

细嚼慢咽

你在吃东西的时候要养成细嚼慢咽的习惯，不仅可以使食物充分吸收同时避免了胃部的饱腹感传递到大脑的滞后。

选择开胃菜

可以将少油的肉汤作为开胃菜，能够帮助你抑制食欲，防止你在用正餐的时候暴饮暴食。

少食多餐

每一餐少食，每隔几个小时吃一些东西，这样帮助你的身体在维持住营养的同时，充分消耗吸收的卡路里。

选择蛋白质

鸡蛋蛋白能够使你有饱腹感，易于消化，并且帮助你的肌肉快速恢复。如果可以的话，每天都适量食用。

吃的清淡些

食物要避免过多的盐和油，列出一张限制的食物清单，以及可供你每餐选择的减肥食物，进而养成良好的饮食习惯。