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作者:admin发布时间:2021-02-19分类:拉菲8总代浏览:1评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:如何让跑步减肥更高效?这3个方法,提高燃脂速度

如何让跑步减肥更高效?这3个方法,提高燃脂速度

减肥,应该从哪些运动入手?大多数人会选择门槛比较低的跑步训练。但是,怎么跑步才能提高燃脂效率,这也是有讲究的。

正确的跑步方法可以让你身材持续瘦下来,避免瓶颈期的出现,而错误的跑步方法会让你减肥效率低下,跑步后容易反弹复胖。

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今天让小编来告诉你,如何让跑步减肥更高效?我们可以从这3个方法入手!

1、跑步的时候,你是否觉得跑得越快,减肥效果越好呢?

答案并非如此。快跑属于无氧运动,主要是锻炼下肢肌肉的运动,是无法长期坚持的跑步训练。一般坚持不了2分钟就力竭了,不适合减肥的人进行训练。

而慢跑才是有氧燃脂运动。慢跑是可以持续性坚持的运动,可以提高卡路里消耗,促进身体燃脂,适合健身新手进行燃脂训练。

而间歇跑(慢跑快跑结合的训练)属于有氧无氧运动结合的训练,既能预防肌肉流失,还能快速提升心率,促进身体燃脂,不过间歇跑对于体能耐力的要求比较高,需要心肺功能比较强的人才能驾驭住。一般慢跑坚持2个月左右,你可以尝试间歇跑训练,提高燃脂效率。

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2、跑步多久,才能达到减肥效果呢?

其实,只要跑起来,身体就会消耗卡路里。而跑步时间更长,燃脂效率也会慢慢提高。刚开始跑步训练的时候,身体主要消耗的是糖原,脂肪的参与量会比较少。

跑步20分钟开始,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会达到最高值。因此跑步训练的时候,我们最好坚持20分钟以上,才能提高燃脂效率。

不过,进行间歇跑的时候,由于训练强度比较高,身体会处于超氧耗状态,一般坚持20分钟左右就可以了。间歇跑训练后,身体会保持高代谢水平,持续消耗卡路里长达12小时以上,后续燃脂效果会比较高。

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3、多变换场地进行跑步

长期选择同一的场地进行训练,你会产生视觉疲劳,跑步的时候会觉得越来越无趣,容易心生放弃的念头。

我们可以多变换场地进行训练,比如变成沙地跑、曲线跑、操场跑、江边跑等方式,可以给视觉新鲜感,同时让身体不再适应原来的跑步模式,有助于身体调动更多肌群参与锻炼,帮你保持燃脂效率。

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4、加入力量训练

跑步可以促进身体燃脂,却无法提升身体的肌肉量。而随着体重的下降,身体的基础代谢水平也会下降,你的身体消耗就会不如从前,当你停止健身训练、恢复饮食后,就会出现一定的拉菲8总代【QQ219871】反弹。

为了避免这种情况的出现,我们可以隔天进行一组力量训拉菲8总代【QQ219871】练,提升肌肉维度。肌肉的生长可以提高身体的基础代谢,同时提高身材线条,瘦下来后复胖几率也会下降。

对于新手来说,你可以从俯卧撑跟深蹲训练入手,每次20个为一组,重复5-6组,就可以达到锻炼的目的。

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