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作者:admin发布时间:2021-02-19分类:拉菲8总代浏览:1评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:健身应该从何入手?力量结合有氧运动,雕刻好看的身材线条

健身应该从何入手?力量结合有氧运动,雕刻好看的身材线条

原创内容,擅自搬运者必究!

你对好身材的定义是什么?真正的好身材,并不是女生体重不过百,也不是男生没有啤酒肚,而是女生拥有凹凸有致的身材曲线,男生练出强壮的肌肉身材。

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你怎么才能练出一副出色的身材?如果你是女生,想要拥有健身女生的翘臀、马甲线身材,拥有出色的曲线比例,那么你需要坚持健身训练,科学增肌减脂,才能塑造更好的比例。

如果你是男生,想要拥有倒三角、六块腹肌以及麒麟臂,那么你更需要坚持健身训练,减掉身上多余赘肉,练出肌肉维度。

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健身训练应该从何入手?很多小白刚开始训练的时候是比较迷茫的,他们不知道才能够哪里开始,只会进行跑步、有氧操等有氧运动。

其实,健身项目的选择有很多,你需要根据自己的情况选择适合自己的运动项目。身材肥胖的人要多做有氧运动,体型偏瘦的人要多做力量训练。

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科学的健身需要有氧运动结合力量训练,有氧运动可以刷脂,而力量训练可以提高肌肉线条,雕刻出色的身材曲线。

健身的时候,无论是增肌还是减脂,你都要注重力量训练强化身材线条,而不是单纯地进行有氧运动。

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负重训练的时候,你可以从哑铃、杠铃等自由器械开始训练,选择复合动作引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、深蹲等训练锻炼身体各大肌群。

健身训练之前,我们要了解每个动作的标准轨迹,掌握动作的正确发力,才能降低受伤风险,提高增肌效率。

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刚开始的时候,我们可以安排全身性锻炼,从7大黄金复合动作入手,针对身体大肌群进行雕刻,2-3天训练一次即可。

随着健身的熟练,我们可以逐步细分化训练,每次安排2-3个肌群训练,这样可以让肌群轮流得到休息。

每个目标肌群安排5-6个动作进行全方位雕刻,选择12-15RM的重量训练,每个动作重复4-5组,组间歇时间保持在60秒内,每次力量训练控制在30-60分钟以内。

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有氧运动应该安排在负重训练之后,时间为20-40分钟即可,体能基础比较差的人可以从有氧操、踩单车、快走开始。

随着体能耐力、心肺功能的强化,再提高训练强度,尝试跑步、跳绳、拳击、跳绳拉菲8总代【QQ219871】等高强度训练,这样既能促进身体燃脂,还能预防肌肉流失,强化体能素质,有助于身体健康。

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健身是一件很公平的事情,你付出多少,就能收获多少。健身不能急于求成,需要保持足够的耐力坚拉菲8总代【QQ219871】持下来。

健身训练,你需要坚持足够的时间,每周保持4-6次以上的锻炼频率,坚持3个月以上的时间,你的身材才会发生明显的变化。

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标签:拉菲8总代训练健身雕刻身材入手力量动作进行肌肉体能


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