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作者:admin发布时间:2021-02-19分类:拉菲8总代浏览:7评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:每天多消耗600大卡,一个月你可以减掉多少体重?

每天多消耗600大卡,一个月你可以减掉多少体重?

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么才能科学瘦下来?减肥的关键是:提高身体的热量输出,降低身体的热量摄入,才能促进脂肪分解。

因为消耗掉一公斤脂肪,至少需要7700大卡的热量。也就是说提高身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。

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那么,如果你每天身体多消耗600大卡,一个月你可以减掉多少体重?每天消耗600大卡,30天可以消耗掉18000大卡,相当于是2.34公斤脂肪的热量。

迈开腿运动,可以提高卡路里消耗,让你慢慢瘦下来。如果通过运动来消耗掉这个热量,你需要运动多久呢?怎么才能保证每天消耗掉600大卡的热量,30天消耗掉18000大卡的热量呢?

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我们来看看常见运动的热量消耗表:

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1小时快走可以消耗掉360大卡的热量,你每天快走100分钟就能消耗掉600大卡的热量了。

1小时羽毛球可以消耗掉380大卡的热量,那么,你每天打球95分钟就能消耗掉600大卡的热量。

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1小时慢跑可以消耗600大卡左右的热量,你每天只需要跑步1小时就能消耗掉600大卡的热量了。

1小时跳绳可以消耗掉800大卡的热量,那么,你每天跳绳45分钟左右就能消拉菲8总代【QQ219871】耗掉600大卡的热量。

如果你无法坚持每天运动,我们还可以从饮食入手,减少热量摄入控制饮食,来提高身体的热量缺口,才能让身体调动更多的脂肪来参与分解。

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下面我们来看看常见的一些食物的热量:

一块5g的曲奇饼干是热量是27大卡,一份100克曲奇饼干是540大卡热量;

一份50g/包的薯片的热量是295大卡左右,相当于是2包小薯片的热量;

一碗150g米饭的热量是180大卡左右,相当于是3碗多米饭的热量;

一颗中等大小的西兰花热量是120大卡,相当于是一盘300g西兰花的热量;

一颗50g水煮蛋的热量是80大卡左右,相当于是7颗多鸡蛋的热量;

一个中等苹果(150g)的热量是110大卡,相当于是5个多苹果的热量;

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我们可以看到,加工零食的热量是非常高的,而蔬菜水果的热量是比较低的。相比于运动来说,通过饮食来控制卡路里摄入,促进身体燃脂是比较容易的。

减肥期间,我们应该多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜,戒掉各种过度加工的高热量零食,才能避免热量超标,有效提高减肥速度。

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你不需要过度节食,导致营养不良。你只需要保持健康饮食,三餐规律,多吃天然蔬菜、适当补充一些主食跟高蛋白食物,均衡营养,提高代谢水平,同时多喝水提升饱腹感,就能控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来!

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标签:拉菲8总代体重热量运动身体减肥才能消耗脂肪饮食控制曲奇西兰花


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