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拉菲8开户-首页【1.1.1】

作者:admin发布时间:2021-02-20分类:拉菲8开户浏览:3评论:0


导读:拉菲8开户【QQ219871】原标题:“方形胸肌”打造方案:想修改“团状胸型”?就这么简单!胸肌也有不同形态一般有两种:...
拉菲8开户【QQ219871】原标题:“方形胸肌”打造方案:想修改“团状胸型”?就这么简单!

胸肌也有不同形态

一般有两种:

圆形胸肌与方形胸肌

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大多数健身者

都认为方形胸肌是最漂亮的

这里不是说标准正方形

而是胸肌四边轮廓分明,上部饱满

整体外观有向上提拉的感觉

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那么

怎么才能打造“方形胸肌”呢?

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今天就带来两套动作

一套给器械人群,一套给徒手人群

健身房篇

NO.1 双杠臂屈伸

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动作要领:

务必要慢下快上,发力时呼气

因为是自重动作

所以次数和组数不作严格限制

比如可以每组15个

做4~6组,甚至8组

最后几组可能达不到标准次数

那么就减少至6~8次

如果只能做6次以下,那就停止

NO.2 负重情况下的臂屈伸

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这个效果更好好

特别是当你能够一口气

完成30个标准臂屈伸以上时

增加负重,能让你的胸肌继续生长

N0.3 绳索下拉

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动作要领:

小臂一定要与绳平行

这样才能保证胸肌持续发力

单脚向上,双腿称弓步

身体可以微微前倾,抬头挺胸

不要弓背

每次8~12次,共4~6组

No. 4 下斜板卧推

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动作要领:

双脚踏实不要悬空

臀部和上背部紧贴长凳

手腕保持中立位稳定

杠铃下放时

停留在胸肌下沿上方3~5厘米

发力时呼气,呼气时举起杠铃

在最高点,手肘不要完全伸直

可稍作停留2~3三秒

每组8~12次,重复3~4组

要注意效率和节奏

不然脑袋倒挂时间太久

容易产生不适感

徒手篇

NO.1

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NO.2

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注意:上述所有动作

务必注意双手间距的变化

窄距锻炼中缝、宽距锻炼外沿

拉菲8开户【QQ219871】脚高手低是训练上沿

采用跪姿 / 手高脚低

则是锻炼下沿

通过手脚高低的变化,手掌宽窄的变化

来实现对胸大肌四个方向的训练

每组12~15次,加上标准俯卧撑

重复2~4轮即可

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标签:拉菲8开户胸肌团状动作标准方案要领屈伸方形变化杠铃呼气


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