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拉菲8平台app【QQ219871】原标题：沙发瑜伽瘦身动作(4)

脊柱扭动式

步骤：

1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

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2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

3.保持均匀的呼吸。

功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

蜥蜴式

步骤：

1.跪坐在沙发上，双膝并拢。

2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

4.呼吸平缓，保持15秒。

功拉菲8平台app【QQ219871】效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

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