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健身拉菲8总代【QQ219871】训练需要选择适合自己的计划，而不是追求大重量。增肌的时候，选择6-12RM的重量训练就能有效提高肌肉维度，而减脂的时候选择10-15RM的重量可以提高肌肉耐力。

不同肌群适应的重量也是不同的，比如深蹲训练的时候，有的人可以完成50KG、100KG的重量，而肩部侧平举的时候，他们却只能继续10KG、15KG的重量。健身训练的是好，我们需要测试自己的目标肌群适应的重量是多少，而不是盲目训练。

行为3、三天打鱼两天晒网

健身训练的时候，你不能三分钟热度，也不能锻炼一天休息3天，这样的锻炼效果是比较低效的。想要取得比较好的锻炼效果，我们需要保持一定的锻炼频率，每周至少坚持3次以上的锻炼频率，你才能逐渐提高体能耐力，促进身体燃脂，提高肌肉维度，收获更好的身材线条。

行为4、健身后马上洗澡

很多人健身后觉得大汗淋漓，浑身汗臭味，于是会选择马上去洗个冷水澡，而这样的行为也是很伤身的。

健身后身体毛孔扩张，体温提高，身体在散热，这个时候免疫力是比较低的，健身后马上洗澡，很容易导致细菌入侵，出现感冒发烧心悸的现象，不利于身体健康。

正确的做法是：健身后进行放松拉伸，然后等待身体体温恢复正常，心率下降后再洗个温水澡。

行为5、蛋白质补充不足

健身训练期间，身体对蛋白的需求有所提高，缺乏蛋白会让身体肌肉无法高效生长，身体代谢水平也无法保持旺盛状态。

减脂人群每天每公斤体重需要匹配1.2-1.5g蛋白，而增肌人群每天每公斤体重需要匹配1.5-2g蛋白。

我们三餐可以从高蛋白食物中补充，常见的各种生蚝、虾蟹、金枪鱼、鸡胸肉、鸡蛋、拉菲8总代【QQ219871】牛奶、牛肉都是不错的蛋白来说，我们在合理控制卡路里摄入的同时，补充足量蛋白，可以提高健身效率。

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