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作者:admin发布时间:2021-02-21分类:拉菲8总代浏览:5评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:5个无用的健身行为,越练越伤身!你还在傻傻坚持吗?

5个无用的健身行为,越练越伤身!你还在傻傻坚持吗?

原创内容,擅自搬运者必究!

5个无用的健身行为,越练越伤身!你还在傻傻坚持吗?

行为1、空腹健身锻炼

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健身训练的时候,相当多的人为了减肥而选择空腹锻炼。虽然空腹锻炼可以提高燃脂效率,但是空腹状态血糖比较低,运动持久力会下降,容易出现低血糖、贫血的现象,力量流失会加快,运动效率其实不如其他人。

想要健身的时候坚持得更久,你就不能空腹状态锻炼,健身前30分钟要补充一些能力,才能保持充沛的力量,提高运动效率,促进身体燃脂。

行为2、盲目进行大重量训练

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健身进行重量训练是为了提升肌肉维度,雕刻出更好的身材线条。但是,盲目进行大重量训练,最后伤害的是自身健康,比如拉伤肌肉,健身的时候砸伤自己,不利于健身的长久坚持。

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健身拉菲8总代【QQ219871】训练需要选择适合自己的计划,而不是追求大重量。增肌的时候,选择6-12RM的重量训练就能有效提高肌肉维度,而减脂的时候选择10-15RM的重量可以提高肌肉耐力。

不同肌群适应的重量也是不同的,比如深蹲训练的时候,有的人可以完成50KG、100KG的重量,而肩部侧平举的时候,他们却只能继续10KG、15KG的重量。健身训练的是好,我们需要测试自己的目标肌群适应的重量是多少,而不是盲目训练。

行为3、三天打鱼两天晒网

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健身训练的时候,你不能三分钟热度,也不能锻炼一天休息3天,这样的锻炼效果是比较低效的。想要取得比较好的锻炼效果,我们需要保持一定的锻炼频率,每周至少坚持3次以上的锻炼频率,你才能逐渐提高体能耐力,促进身体燃脂,提高肌肉维度,收获更好的身材线条。

行为4、健身后马上洗澡

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很多人健身后觉得大汗淋漓,浑身汗臭味,于是会选择马上去洗个冷水澡,而这样的行为也是很伤身的。

健身后身体毛孔扩张,体温提高,身体在散热,这个时候免疫力是比较低的,健身后马上洗澡,很容易导致细菌入侵,出现感冒发烧心悸的现象,不利于身体健康。

正确的做法是:健身后进行放松拉伸,然后等待身体体温恢复正常,心率下降后再洗个温水澡。

行为5、蛋白质补充不足

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健身训练期间,身体对蛋白的需求有所提高,缺乏蛋白会让身体肌肉无法高效生长,身体代谢水平也无法保持旺盛状态。

减脂人群每天每公斤体重需要匹配1.2-1.5g蛋白,而增肌人群每天每公斤体重需要匹配1.5-2g蛋白。

我们三餐可以从高蛋白食物中补充,常见的各种生蚝、虾蟹、金枪鱼、鸡胸肉、鸡蛋、拉菲8总代【QQ219871】牛奶、牛肉都是不错的蛋白来说,我们在合理控制卡路里摄入的同时,补充足量蛋白,可以提高健身效率。

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标签:拉菲8总代健身行为训练重量时候锻炼身体蛋白质肌肉空腹蛋白


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