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作者:admin发布时间:2021-02-21分类:拉菲8总代浏览:7评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:怎么才能练出巧克力的腹肌?先减脂再虐腹!6个动作雕刻迷人腹肌

怎么才能练出巧克力的腹肌?先减脂再虐腹!6个动作雕刻迷人腹肌

原创内容,擅自搬运者必究!

男人拥有巧克力般的腹肌,是十分吸引人的。六块腹肌身材,是自律的表现。没有足够低的体脂率,同时坚持健身锻炼,无法收获一副好身材。

很多人拉菲8总代【QQ219871】为了练出腹肌,于是学习网络的腹肌教程进行虐腹。但是,大多数人坚持腹肌训练一段时间后,发现肌肉线条都没有凸显的痕迹,最后选择了放弃,腹肌身材以失败告终。

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那么,你怎么才能练出雕刻般的腹肌线条呢?

如果你本身就有一个小肚腩或者啤酒肚,那么你不能只进行虐腹训,而需要同时加入有氧运动刷脂,只有体脂率降到15%以下,才能避免脂肪覆盖住肌肉,你才有可能练出腹肌线条。

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先减脂在虐腹!脂肪层在肌肉组织之上,我们需要减掉多余赘肉,才能练出腹肌线条。有氧运动可以选择跑步、有氧操、踩单车、游泳等运动,每次运动时间在40分钟以上,每周保持4-6次锻炼才能减掉小肚腩。

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与此同时,我们还需要控制饮食,每天热量摄入控制在1600大卡左右,避免热量过剩,导致脂肪堆积。如果你不知道自己每天的热量摄入情况,可以下载一个食物热量APP进行计算,监控自己的饮食情况。

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为了抑制饥饿感的出现,我们需要多吃一些低热量、饱腹感强的食物,比如天然蔬菜、低糖分的水果,适当补充优质蛋白、低脂肪的食物,复合碳水粗粮,这个可以均衡营养,保持身体代谢动力,让你慢慢瘦下来。

对于肚子恢复平坦或者本身体脂率比较低的人,可以直接进行腹肌训练雕刻腹肌线条。而练出腹肌线条后,我们不能停止训练,每周要保持2-3次训练,否则腹肌线条也会逐渐消失。

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与此同时,我们可以加入一些锻炼大肌群的复合动作,比如硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等训练,3天锻炼一次,可以让大肌群可以带动小肌群发展,有助于提高身材线条,让更快练出腹肌线条。

进行腹肌训练的时候,我们需要选择4-6个动作,全方位多角度雕刻腹部肌群,才能更快练出肌肉线条。

下面这组训练动作,每个动作30秒,重复2-3组,隔天训练一次就能达到训练效果。

动作1、俯身登山

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动作2、抬腿卷腹

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动作3、交替剪刀腿

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动作4、交替两头起

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动作5、交替触脚踝

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动作6、反向卷腹

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