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作者：admin发布时间：2021-02-21分类：拉菲8娱乐主管浏览：4评论：0
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拉菲8娱乐主管【QQ219871】原标题：9个哑铃动作，在家练手臂、腰部、臀部和腹部！
拉菲8娱乐主管【QQ219871】
哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。
在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。
哑铃建议重量：
背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。
9个哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以！
NO. 1持铃深蹲
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NO. 2哑铃侧平举
NO. 3 哑铃箭步蹲
NO. 4 哑铃平举抬腿
NO. 5 俯身哑铃划船
NO. 6 哑铃下束
NO. 7 哑铃斜划
NO. 8 哑铃箭步蹲
NO. 9 俯身哑铃
注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
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