河南门户资讯网 www.jdklm.com
新闻-生活-资讯-旅游-美食-汽车-租房-婚嫁-租房-招聘
当前位置:网站首页 > 拉菲8总代理 > 正文

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

作者:admin发布时间:2021-03-05分类:拉菲8总代理浏览:4评论:0


导读:拉菲8总代理【QQ219871】原标题:李晨1分钟16个引体向上惹争议,网友:只要有手都能做吧?!说起李晨也是娱乐圈的健...
拉菲8总代理【QQ219871】原标题:李晨1分钟16个引体向上惹争议,网友:只要有手都能做吧?!

说起李晨

也是娱乐圈的健身达人

平时经常去撸铁锻炼

身材结实健壮

平时也还有 “跑男力量担当”

“大黑牛”的称呼

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

以常年健身的体格

对引体向上这种动作

应该不在话下

但之前一起跑男节目里

李晨的表现

却引来了网友们的一轮争议

拉菲8总代理【QQ219871】

事情是这样的

在有一期跑男的节目里

节目组安排了1分钟引体向上挑战的环节

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

展开全文

李晨一开始上杠

就充分展现了自己的肌肉力量

要速度有速度

要动作质量有动作质量

每次下巴过杠

下落双臂也基本伸直

引来现场成员的一片叫好声

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

但结果李晨在做了8次以后

明显拉起来变得吃力

不得不依靠身体摆动借力拉起

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

在拉到最后一个时候

李晨不论从握力、肌肉耐力

都已经处于力竭状态

休息了3秒后才拼尽全力

完成了最终的挑战

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

节目播出后

也引来不少网友的吐槽:

“晃的也太厉害了”

“这样的16个不是有手就行?”

“借脚助力,我也能晃着做到16个”

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

显然大家对常年健身的李晨

不标准的引体向上表示失望

但U1S1

能够在一分钟做16个引体

即使后半程动作并不标准

也足以看出

李晨有相对不俗的体能和训练基础了

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

那么

怎么样的引体向上才算标准呢?

最关键的一点

那就是做引体向上时

背部肩胛骨没有收紧

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

从上图可以看到

背部肩胛骨是张开的

再来看背部肩胛骨收拢

是怎样的状态

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

除此之外,这些细节也要注意

错误1:

身体斜向上升,

容易导致背阔肌一侧发达一侧弱。

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

错误2:

下放过快太放松,

没有让背部肌群全程用力,

还容易受伤。

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

错误3:

借助腿部、腰腹部的力量,

这样会给背部肌肉的训练大打折扣。

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

错误4:

只做半程引体向上,

没有让背阔肌完全伸展开,

对背部刺激不够。

建议下放时将手臂完全伸直。

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

来看一个完整的引体向上动作图

正确的发力模式,积极下压肩胛骨

避免身体摆动

下落伸直手臂做全程动作

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

拉菲8总代理【QQ219871】如果你能在引体向上

练习时体会肩胛骨下压内收的感觉,

相信你的手臂代偿(借力)就会很少。

虽然说引体向上

这个动作凸显强大力量

又不失美感

但对于大多数即使有健身的人来说

还是有一定难度的

如何能够提高你引体向上的数量

这里有一套循序渐进练习的方法

A组(提高组)

如果你现在能做引体向上的动作,想要在次数上有所提高,把引体向上作为每天健身房开场必做的练习;

如果开始阶段只能做1次,那么可以1次x10组,完成后再开始其他的训练,如果本身可以做2次,可以2次x10组,但一定保证动作标准,不论开始的次数是多少,每一周在此基础上增加1次。

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

C组(基础组)

如果你1次都完成不了

没关系

强烈推荐你尝试

弹力带辅助引体向上

如果说非要找一个引体向上的替代动作

也只有这个动作了

只是减轻了自身重量

但动作模式和正确的发力顺序

没有任何改变

同样能够为你之后打下良好的基础

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

练习方法相同

每一天把弹力带引体作为首个练习动作

当你能够一组完成10-15次后

相信你已经有能力开始A组的计划了

最后要分享另一个动作

即使做不了引体向上

也一样能够获得类似引体的成效

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

一个动作的标准与否

直接影响到我们的健身效果

既然选择健身

我们就要努力把动作做标准

这样才能做到真正的事半功倍

才能对得起流过的汗水!

拉菲8总代理-首页【1.1.8】

— END —

欢迎各大品牌洽谈广告合作

详谈请@微信:sean_yunxiang

标签:拉菲8总代理争议李晨动作健身背部肩胛骨标准错误节目手臂引体跑男


欢迎 发表评论: