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作者:admin发布时间:2021-04-04分类:拉菲8总代浏览:3评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:如何练出马甲线身材?只需要2个步骤!附一组马甲线训练

如何练出马甲线身材?只需要2个步骤拉菲8总代【QQ219871】!附一组马甲线训练

原创内容,擅自搬运者必究!

什么叫马甲线?平坦的腰腹两侧,有两条清晰的肌肉线条,让你魅力指数飙升,看起来十分吸引人。而拉菲8总代【QQ219871】拥有迷人的马甲线身材,是每个女孩的追求,怎么才能练出迷人的腰腹线条呢?

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想要练出马甲线身材,你需要牢记这2个步骤:

第一个步骤,刷低体脂率。

拥有马甲线的女孩,她们体脂率起码在20%以下。肌肉在脂肪层之下,当身体脂肪含量过高,会覆盖住肌肉线条,你再努力进行腹肌训练,都无法练出马甲线身材。

而降低体脂率减掉腰腹赘肉的方法,不能单纯地靠卷腹来实现。腹肌训练只能锻炼肌肉,无法帮你消耗赘肉。

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我们需要选择跑步、有氧操、打球等有氧运动提高卡路里消耗,每天锻炼1小时,在体脂率在下降的过程中,腰围赘肉也会慢慢减少。

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想要提升燃脂效率,我们还需要从饮食入手,远离各种过度加工的高热量食物,这样控制卡路里摄入,减轻身体负担,多吃一些高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,减少废物的堆积。

建议你每天的热量摄入控制在1600大卡左右,可以让身体产生一定的热量缺口,让身体调动更多的脂肪进行燃烧。

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第二个步骤,进行虐腹训练

想要练出马甲线身材,减脂是前提,虐腹是关键。只有肚腩恢复平坦了,你才有机会练出马甲线身材。

我们进行腹肌训练的时候要注意,腹肌虽然是一个小肌群,但是也是有腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的。

腹肌训练的时候,我们要选择不同的动作全方位地刺激整个腹部肌群,才能高效练出马甲线身材。

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虐腹训练的时候,保持隔天一练的频率即可,给肌肉足够的休息生长时间,不需要每天锻炼。

进行腹肌训练的时候,我们还可以加入一些锻炼身体大肌群的复合动作,比如深蹲、硬拉、划船等动作,在锻炼大肌群的时候,身体小肌群也会参与锻炼,有效提高增肌效率,让你更快练出肌肉线条。

下面可以参考小编经常进行的一组虐腹训练,每个动作30秒,重复2-3组,坚持2个月时间,就能让你马甲线浮现出来。

动作1、直腿卷腹

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动作2、坐姿交替抬腿

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动作3、仰卧脚踏车

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动作4、俯卧登山

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动作5、深蹲

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温馨提醒:练出马甲线身材后,不代表你能停止虐腹训练,健身训练停止半个时间,马甲线就会消失不见。

因此,当你练出马甲线身材后,你还需要保持一周2次的锻炼频率,保持健康饮食,才能避免肌肉逐渐退化,马甲线身材逐渐消失哦!

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标签:拉菲8总代进行步骤腹肌锻炼身材马甲训练身体肌肉动作肌群马甲线


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