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1、晚餐早点吃，不吃宵夜

晚餐早点吃，可以给身体足够的消化时间，不要晚于20点，这样才能给身体足够的消化时间。

你一定要避开宵夜，宵夜是容易让人发胖的，睡前吃东西会影响睡眠质量，还会拖晚睡眠时间，第二天早起后饥饿感也会比较强拉菲8总代【QQ219871】烈，如此恶性循环，身材就容易发胖。

2、晚餐吃得少、吃得清淡

减脂晚餐要清淡、少吃为原则，避免大鱼大肉或者煎炸红烧的做法，你要多吃一些蔬菜，少吃一些主食，食物以蒸煮为主，饭吃六七分饱即可。晚餐可以选择一碗粗粮粥、一颗水煮蛋、一份时蔬、一个苹果，热量为550大卡即可。

吃饭的时候要细嚼慢咽，放慢吃饭速度可以控制进食量，避免过量进食。饭前可以选择先喝一杯水提升饱腹感，这样有助于控制卡路里摄入，睡觉的时候消耗更多脂肪。

3、饭后1小时运动健身，提高卡路里消耗

晚上是比较休闲的时间段，我们不要宅着不动，而需要利用时间动起来消耗更多卡路里。饭后30分钟不要做剧烈运动，肠胃正在消化会需要更多的氧气，这个时候你可以选择散步或者站立30分钟促进消化。

饭后1小时可以做一些中低强度的有氧运动，比如跑步、有氧操、打球等有氧运动，让你晚上燃烧更多脂肪。

4、早点睡觉，保持充足的睡觉时间

熬夜容易让你皮质醇水平提升，脂肪更容易合成，长期熬夜的人免疫力会下降，容易生病，易胖体质也更容易出现。

拉菲8总代【QQ219871】保持充足的睡眠，规律的睡眠时间可以促进身体机能修复，避免激素分泌紊乱，有助于瘦素分泌，帮你消耗更多脂肪，第二天起床精神状态也会更加饱满充沛，工作效率也会更加高效。

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