河南门户资讯网 www.jdklm.com
新闻-生活-资讯-旅游-美食-汽车-租房-婚嫁-租房-招聘
当前位置:网站首页 > 拉菲8总代理 > 正文

拉菲8总代理-首页【1.1.5】

作者:admin发布时间:2021-04-05分类:拉菲8总代理浏览:1评论:0


导读:拉菲8总代理【QQ219871】原标题:练肱二记住这5点,长围度更快,肌峰更耸立!练出高耸的肱二头肌大概是所有人健身所期...
拉菲8总代理【QQ219871】原标题:练肱二记住这5点,长围度更快,肌峰更耸立!

练出高耸的肱二头肌

大概是所有人健身所期待的

今天分享的这篇文章有5个二头训练的技巧

认真看完,帮助非常大

01

每一次训练尽可能追求“完美"

首先肱二头肌适合一周2-3次训练,它和小腿一样都属于慢肌纤维为主,意味着恢复的更快,而每一次我都建议你全面的训练它,长头、短头、肱肌,肱桡肌.

有不少人会纠结究竟有哪些动作,能够练到相应的部位,其实只要根据不同的握杠方法和位置,就能简单判断

拉菲8总代理-首页【1.1.5】

短头:宽握杠

长头:窄握杠

肱肌:手心相对握杠

肱桡肌:手心向下

每一次的训练,虽说都是弯举,但稍有变化就能刺激到不同的部位。

拉菲8总代理-首页【1.1.5】

展开全文

02

想要肌峰,肱肌要练

像山峰一样的肱二头肌,肱肌是关键,虽然肱肌很不显眼,但它的确会影响到围度和是否能够让肱二头肌耸立起来。还是之前那一点,想要练肱肌,不管用什么器械,手心相对做锤式弯举最有效。

拉菲8总代理-首页【1.1.5】

03

适当改变肘部位置,感受完全不同

一般来说都是肘在身体两侧,或许听过不少人说在弯举的时候,肘关节不要移动,的确没错,如果你没有太多的训练经验,我依然建议你保持,但如果你做久了弯举动作,那么适当的调整会有不同的感受。

比如传统杠铃弯举,可以适当的在抬高肘关节,让肌肉的收缩更充分,举起让杠铃到下巴的位置。

或者上斜仰卧哑铃弯举,此时肘关节在身后,一般会移动肘关节进行弯举动作,而调整后拉菲8总代理【QQ219871】则要固定好肘关节位置,不要前后晃动,并且在弯举起的时候,肘关节有意向后稍稍移动,这样则可以更充分锻炼到长头。

拉菲8总代理-首页【1.1.5】

又或者牧师凳弯举,肘关节在身体前方,强调短头的训练,如果你能够再加一点宽握的握杠方式,那么则可以进一步促进短头的收缩。

拉菲8总代理-首页【1.1.5】

04

充分利用固定器械

固定器械提供的杠杆作用和移动轨迹非常成熟,虽然不像拉菲8总代理【QQ219871】自由重量拿更重,但是能够给肌肉提供额外,更孤立的刺激性。

你可以在训练中后期用固定器械收尾,用中等重量高次数增加泵感,持续性的收缩,能够让肌肉突破适应性,获得更好的锻炼体验。

拉菲8总代理-首页【1.1.5】

05

找到最佳的泵感组合

一般肱二头肌和肱三头肌会在一天练,搭配一个肱二动作一个肱三动作的超级组,能让更多血液涌向手臂,增强泵感,同时节省了时间,两个肌肉相辅相成,强度也能有所增加。

再或者可以采用递减组的超级组,当使用一个重量达到力竭后,马上进行一组小重量的训练,有突破才会有增长,泵感更强。

并且控制组间歇时间在30-60秒,能够做到以上,相信你肱二头肌的训练会有一个大的提升。

拉菲8总代理-首页【1.1.5】

— END —

欢迎各大品牌洽谈广告合作

详谈请@微信:sean_yunxiang

标签:拉菲8总代理重量器械移动手心训练长头肘关节位置肌肉动作肱二头肌泵感短头肱肌


欢迎 发表评论: