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那晚餐的时候尽量以清淡为主，对于油腻高热量的食物尽量不要吃，这些食物不仅容易加重肠胃负担，而且还会刺激神经中枢，影响睡眠。

3、晚上不吃胀气食物

在晚上的时候尽量不要吃一些容易产生胀气的食物，比如洋葱，土豆，地瓜，这些食物。

虽然都是一些健康食物，而且里面还含有粗膳食纤维，但是这些食物也容易引发肠胃不适，导致胃部有胀气，也会影响睡眠。

4、晚上不吃高钙食物

很多人都以为晚上是补钙的最佳时间，因此晚上会吃一些容易补钙的食物，比如骨头汤虾皮。

高钙食物往往也更难以消化，而且这些高钙食物在分解过程中容易聚集在肾脏和尿道中导致出现结石的情况，也会影响睡眠。

5、晚上不吃甜点

甜食具有治愈性，吃甜食确实能让人开心，但是吃甜食能够刺激多巴胺的分泌，导致人更加兴奋，使人无法进入睡眠状态。

另外甜食里面的脂肪含量，糖分含量都比较高，也会加重肠胃负担。

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