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作者:admin发布时间:2021-04-07分类:拉菲8总代浏览:2评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:跑步会伤害膝盖吗?久坐,才是伤害关节的元凶

跑步会伤害膝盖吗?久坐,才是伤害关节的元凶

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多人选择了跑步作为他们的入门健身训练。但是,跑步也是需要毅力的,很多人选择了跑步,却无法坚持下来。

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因为跑步需要你有一定的心肺功能,大多数新手跑步的时候,坚持不了10分钟就会气喘吁吁,开始流汗。只有坚持跑步一段时间,你的跑步能力才会逐渐提升,并且收获跑步带来的多个好处。

然而,有相当多的人认为:跑步会伤害膝盖,不宜长期跑步,还是少跑为佳。那么,事实真的如此吗?

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其实,适当的跑步运动,可以提高关节的灵活性。虽然在跑步的过程中,会给膝盖关节造成一定的损伤,但是这种伤害是良性的。当身体获得足够的休息,关节就会恢复得更加强健起来,软组织的韧性也会有所提高。

不过,体重太大的人,就不建议进行跑步训练了拉菲8总代【QQ219871】。因为跑步的时候,膝盖关节要承担起体重3倍以上的压力,也就是说肥胖人群进行跑步训练,还容易过度磨损关节,导致膝盖疼痛。

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建议,你选择游泳、踩单车等对膝盖压力比较小的运动进行训练,等到体重下降了,再尝试跑步训练,这样才能减少身体的伤害。

相比于跑步来说,久坐才是健康的最大杀手。如今的人大都膝盖了久坐不动,缺乏锻炼,身体代谢活动下降,热量消耗也大不如前。

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长期坐着会抑制下肢的血液循环,还会加速膝盖关节的硬化。身体就像是一个机器,长期不运转起来,零件就会慢慢生锈、老化,最后提前报废。

长期久坐的人容易出现脊椎变形、含胸驼背的形象,严重影响自身气质。我们可以看到经常伏案或者玩手机的人,脖子会出现前倾现象,这些都是久坐导致的体型问题。

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此外,久坐的人,身体也会出现各种疾病,比如:久坐会影响胃部消化,出现肠胃疾病,便秘现象也会出现,身材容易发胖。而对于中老年人来说,久坐会让你的血管会变得僵硬,变窄,心肌萎缩,心脑血管疾病率飙升。

所以,减少久坐时间,多起来活动才是王道。生命在于运动,适当的健身锻炼可以提高健康指数,远离各拉菲8总代【QQ219871】种亚健康疾病。

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如果是工作原因需要长时间坐着,建议你每次坐着1小时就起来活动10分钟,可以做一组深蹲或者拉伸训练来激活肌群,促进身体血液循环,减少久坐疾病的出现。

平时要注意坐着,不要跷二郎腿、不要含胸驼背,而要挺直腰背,平时多做一些引体向上、俯卧撑训练里强化肌群,改善含胸驼背形象,塑造挺拔身姿。

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标签:拉菲8总代体重活动关节伤害训练建议元凶疾病膝盖身体肌群


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