河南门户资讯网 www.jdklm.com
新闻-生活-资讯-旅游-美食-汽车-租房-婚嫁-租房-招聘
当前位置:网站首页 > 拉菲8平台app > 正文

拉菲8平台app-首页【1.1.8】

作者:admin发布时间:2021-04-07分类:拉菲8平台app浏览:1评论:0


导读:拉菲8平台app【QQ219871】原标题:运动-青少年骨骼方案小学生:5~12岁推荐项目:男:A类:快走...
拉菲8平台app【QQ219871】原标题:运动-青少年骨骼方案

小学生:5~12岁

拉菲8平台app-首页【1.1.8】

推荐项目:

拉菲8平台app-首页【1.1.8】

男: A类:快走、慢跑、踏板操

B类:跳远、跳绳、下蹲跳、50米跑

C类:羽毛球、篮球( 四年级以上)

女: A类:快走、有氧舞蹈、踏板操、扔沙包

B类:跳绳、50米跑、跳远

C类:羽毛球、踢毽子

具拉菲8平台app【QQ219871】体方案:每周运动3~5天,A类或C类每次30~50min。B类中每次3组,跳跃类每组10~15下拉菲8平台app【QQ219871】,跳绳每组80~120下,50米跑一次一组。平均心率控制在60~75%最大心率。

展开全文

注:每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。建议每次运动时每个类别选择一项,每周锻炼时间比C类:B类:A类≈3:1:1。

拉菲8平台app-首页【1.1.8】

中学生:13~18岁

A类:慢跑、健美操、太极

B类:100米跑、实心球、引体向上、下蹲跳、跳远

C类:篮球、羽毛球、网球、足球、排球

A类:慢跑、有氧舞蹈、太极

B类:跳远、跳绳、50/100米跑

C类:羽毛球、网球、踢毽子、排球

具体方案:每周运动3~6天,A类、C类每次30~60min,B类每次3组,跳跃类每组12~20下,跳绳100~160下,实心球、引体向上每组6~8下,平均心率控制在60~85%最大心率。

注:每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。建议每次运动时每个类别选择一项,每周锻炼时间比C类:B类:A类≈3:1:1。

标签:拉菲8平台app1跳绳CBAmin青少年骨骼羽毛球跳远运动实心球知识科普C类心率B类A类


欢迎 发表评论: