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作者:admin发布时间:2021-04-08分类:拉菲8总代浏览:3评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:减肥期间,怎么控制食欲?4个方法控制卡路里,提高减肥速度

减肥期间,怎么控制食欲?4个方法控制卡路里,提高减肥速度

原创内容,擅自搬运者必究!

每个胖子都有一个吃货的心,而美食会让你热量过剩,身材慢慢发胖,不利于易瘦体质的养成。想要减肥我们需要控制进食量,降低卡路里摄入,身体才会调动储备脂肪进行分解,你的身材才会慢慢瘦下来。

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很多人总是控制不住美食的诱惑,节食一段时间后就想要暴饮暴食。 减肥期间,怎么降低暴食几率,控制卡路里摄入,提高减肥速度?

1、不要过度饿着自己

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减肥需要控制热量摄入,才能提高减肥速度。而控制热量必然会引起饥饿感。

适度的饥饿感可以促进脂肪的消耗,有助于减肥。然而,过度饥饿会让你饥肠辘辘,在正餐的时候暴饮暴食起来,不利于减肥,反而会让减肥心血白费。

当你实在想吃东西,想要暴饮暴食,而又不到正餐时间的时候,你可以吃一根黄瓜,一颗水煮蛋来抑制饥饿感,不要吃任何高热量的食物,才能控制卡路里摄入。

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2、饭前喝一杯水

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学会饭前先喝一杯水,可以降低饥饿感,让你的正餐饭量有所下降。水是没有热量的,多喝水可以促进肠道蠕动,改善便秘,有助于身体新陈代谢,提高燃脂速度。

3、适度吃一点肉

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减肥不一定非要吃素,适度的吃肉有助于减肥。肉中含有丰富的蛋白,可以补充身体所需营养,避免肌肉缺乏氨基酸而出现分解现象。

我们可以选择低脂肪的瘦肉、鸡胸拉菲8总代【QQ219871】肉、牛肉或者各种鱼肉、虾蟹等食物,满足你吃肉的欲望,可以降低暴食几率。

这些食物只需要保持低油盐做法,就能控制食物热量,还能均衡营养摄入,身体分解高蛋白食物也会花费更多的热量,可以保持身体高效代谢水平。

4、学会细嚼慢咽的吃饭习惯

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研究发现,吃饭速度快的人一顿饭下来,热量摄入会比细嚼慢咽的人快很多。因为身体释放饱腹信号需要一定的时间,快速吃饭会让你过量进食,更容易撑大肠胃,不利于易瘦体质的养成。

而细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上,可以让你控制进食量,一顿饭下来进食量比别人减少10%以上。

5、一定要规律三餐,不要少吃任何一餐

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三餐定时的人肠胃一定会比三餐不规律的人好,身体的运转消化功能会比较强,而有一餐没一餐的人容易出现肠胃疾病,还容易让身体进入饥荒状态,从而导致每次进食的时候,身体都拼命囤积热量,而不是放心的进行代谢消化。

想要控制食欲,我们需要规律三餐,这样可以让身体记住进食的模式,保持旺盛的代谢水平。

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