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拉菲8总代理-首页【1.1.6】

作者:admin发布时间:2021-04-29分类:拉菲8总代理浏览:1评论:0


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拉菲8总代理【QQ219871】原标题:高位下拉感受不到背部发力?一个技巧改善发力模式!

高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我们塑造强有力的背部肌群。

但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉,手臂发力过多的现象。其中很大原因是因为动作模式错乱,特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。当你无法正确的启动肩胛骨,你的背肌就不会更好的参与动作之中,而手臂肌群就会反客为主。

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正确的发力顺序:

起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收(伸展)→顺势屈肘将负重拉起

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动作如下:

双手抓住横杆,手臂伸直,自然的肩胛上提,感觉肩膀快要碰到耳朵,然后启动背肌(背阔肌,斜方肌下部)让肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移动,去带动负重。

当你熟悉肩胛骨的运动拉菲8总代理【QQ219871】之后,再来加上手臂拉的动作,让你的下拉更流畅。

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注意要点:

1、动作初始阶段驱使你的肩膀向下。

2、接着立刻专注在你的手肘部位,让手肘与肩膀一致的往后移动。

3、大臂努力靠近躯干,挤压背肌。

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3、大臂努力靠近躯干,挤压背肌。

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注意肩膀一往后手肘立刻要跟上,你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已。在动作还原的时候是保持背阔肌张力,有控制的回放,而不是完全放松状态还原。

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