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拉菲8总代-首页【1.1.9】

作者:admin发布时间:2021-04-30分类:拉菲8总代浏览:3评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:看懂这几条健身干货,让健身小白变入门者

看懂这几条健身干货,让健身小白变入门者

原创内容,擅自搬运者必究!

健身之前,你扫盲了吗?盲目健身只会让你训练效果低下,甚至让身体受伤!看 懂这几条健身干货,健身小白也会变入门者!

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1、增肌跟减脂的区别

健身的为了增肌减脂,那么二者有什么区别呢?增肌是做加法,为的是增长肌肉,提高肌肉维度,需要靠抗阻力训练。而减脂是做减法,减的是脂肪,靠运动健身提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,身材才能慢慢瘦下来。腹肌

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而脂肪跟肌肉是有区别的,首先是体积的区别,肌肉的体积比较小,不占地方,发达的肌肉会让你看起来身材更加紧实好看,而脂肪比较臃肿,过量的脂肪会让你显胖。

再者是热量消耗的不同,同等重量的肌肉每天的热量消耗是脂肪的6-9倍左右,也就是说肌肉多的人,每天可以消耗更多热量,易瘦体质也会光顾你。

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2、好身材不是一劳永逸的

好身材需要时间的雕刻,健身肌肉猛男没有一年以上的时间,是无法练出明显的肌肉线条的。而练出好身材后,当你停止锻炼一段时间后,肌肉也会慢慢退化。

所以,健身是一件需要坚持的事情,如果你中途放弃,付出的努力也会白费。练出好身材后,每周也要保持2-3次的健身习惯来保持住好身材。

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3、不要过度锻炼或者突击性锻炼

很多人健身锻炼总是心血来潮,平时很长时间不锻炼,有时却突击式锻炼,锻炼的时候没有定制合理的计划,盲目瞎练,很容易导致身体受伤。

此外,健身过度锻炼的人,训练后第二天精神状态萎靡,整个人反而会非常疲劳,不利于身体的恢复,让健身变伤身。

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4、健身要有计划,并且循序渐进

健身拉菲8总代【QQ219871】的时候要定制合理的计划,而不是盲目瞎练。一份科学的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动、放松拉伸,整个健身流程时间控制在60拉菲8总代【QQ219871】-90分钟左右。

力量训练的时候要合理分配肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群。重量的选择应该从低重量开始,循序渐进地提高负重强度,才能给肌肉更大的刺激。

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5、健身1年以内的入门者,在力量训练的时候,注意复合动作优先

新手跟入门者健身,力量训练的时候应该以复合动作为主,复合动作可以带动身体大肌群发展,大肌群带动小肌群发展,这样增肌效率会比较明显,你更有动力坚持下去。

你可以选择引体向上、硬拉、划船锻炼背肌,卧推、飞鸟锻炼胸肌,深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群。每个动作选择10-15RM的重量训练,目标肌群安排4-6个动作进行全方位刺激,可以有效提高肌肉维度。

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