河南门户资讯网 www.jdklm.com
新闻-生活-资讯-旅游-美食-汽车-租房-婚嫁-租房-招聘
当前位置:网站首页 > 拉菲8总代理 > 正文

拉菲8总代理-首页【1.1.7】

作者:admin发布时间:2021-04-30分类:拉菲8总代理浏览:2评论:0


导读:拉菲8总代理【QQ219871】原标题:空腹有氧,对减肥效果真的好吗?01什么是有氧运动?有氧运动简单来说,人体在氧...
拉菲8总代理【QQ219871】原标题:空腹有氧,对减肥效果真的好吗?

01

什么是有氧运动

有氧运动简单来说,人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,特点就是强度低,节奏缓和,适合长时间进行,比如跑步,跳绳,游泳,跳舞之类的,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动也是一种友好且有效的减脂方式,不论新手还是健身房老司机,都会把有氧运动作为减少身体脂肪的一种方式,那么常被健身达人推崇的空腹有氧又是怎么一回事呢?

拉菲8总代理-首页【1.1.7】

02

不吃早饭做一小时有氧运动对减肥好吗?

先说一下答案,理论上早晨不吃早饭做有氧运动减肥效果好。得出这个结拉菲8总代理【QQ219871】论主要是根据人体三大供能系统来分析的。

人体三大供能系统即磷酸原(ATP-CP)供能系统、乳酸(CP)供能系统、有氧供能系统。前两者供能系统主要为无氧运动提供能量,比如肌肉锻炼等。后者主要为有氧运动提供能量,比如长时间的慢跑拉菲8总代理【QQ219871】、快走等。

人在运动时一般主要的能量来源是糖原,而在糖原消耗较大的时候才会开始消耗脂肪,所以理论上一般我们需要经过大约30分钟的运动后,才会开始消耗脂肪.

而空腹状态下,经过一晚上的禁食状态,体内糖原已经消耗的差不多了,理论上这个时候就已经进入高效率消耗脂肪的节奏了。

好处显而易见:

1.可以加速脂肪分解

2.可以帮助消除顽固部位脂肪

3.可以帮助提高训练水平

展开全文

当然以上的优势也又前提条件,就是再保证全天的摄入热量水平小于总体消耗水平,否则再好的运动,也依旧挡不住你继续胖下去!

拉菲8总代理-首页【1.1.7】

03

不吃早饭做有氧运动对身体有没有害?

至于不吃早饭进行长时间的有氧运动对身体有没有害,这个要因人而异。

有些人吃饭后就是没办法运动,比如我自己,吃饭运动只会吐,但有些人血糖低,不吃饭就跑步,更容易造成低血糖,所以要根据自己的情况而定。

其次空腹有氧应该控制时间,在60%-75%运动强度水平下,应控制在45分钟-1小时,太长时间有氧运动则可能换来的消耗肌肉的代价,而且还会因为疲累,影响一天正常的工作生活状态。

拉菲8总代理-首页【1.1.7】

04

空腹有氧应该怎么做?

1.起床一杯温水,或者一杯黑咖啡,有助于调整状态,运动起来减少疲乏感;

2.运动中多次少量补充温水;

3.运动后休息10-15分钟,稍微补充一些蛋白质和碳水化合物,可以选择一片面包或者一根香蕉,一杯乳清蛋白,但注意不要过于油腻,油条烙饼之类的食物并不是好的选择。

最后,

还是要提醒小伙伴们

减肥贵在坚持

跑了30天还没效果

那就再多跑一天

没什么肥是明天继续解决不了的!

加油!

— END —

欢迎各大品牌洽谈广告合作

详谈请@微信:sean_yunxiang

标签:拉菲8总代理空腹有氧水平消耗状态糖原效果脂肪运动减肥早饭有氧运动


欢迎 发表评论: