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作者:admin发布时间:2021-05-01分类:拉菲8总代浏览:3评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:如何练宽肩膀?6个动作改善圆肩,让你迷人的一字肩、球形肩

如何练宽肩膀?6个动作改善圆肩,让你迷人的一字肩、球形肩

原创内容,擅自搬运者必究!

健身,你有没有针对肩部肌群进行训练呢?

虽然肩部是一个小肌群,但是日常活动中,我们经常需要用到这个肌群。而健身者进行上肢训练的时候,肩部这个肌群都会参与运动。

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肩部是身体的小肌群,却是练出衣架子的关键。只有把肩练宽,你穿衣服才会好看。想要练出迷人的倒三角身材,肩部三角肌的训练是必不可少的。

我们的骨架成年后就定型了,所以只能依靠提高肌肉维度,来改善自身的身材比例,提高身材线条感。

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如果你有圆肩、溜肩的烦恼,那么,坚持 肩部训练也可以帮你改善肩型问题,让你向直角肩靠近。而那些先天拥有一字肩的人,他们有了基因的优势,更容易练出好看的肩部线条。

对于平时久坐,坐姿不标准导致出现圆肩驼背的人来说, 坚持肩部训练,可以激活并且强化三角肌,改善体态问题,让你的身姿变得挺拔起来。

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因此,无论健身还是不健身,我们都可以进行肩部训练。没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃在家做一些自由动作强化三角肌,改善肌肉劳损现象,提高身体的健康指数,打造更好的体态。

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那么,健身新手如何科学地进行肩部训练,才能练出好看的三角肌呢?2个要点要牢记:

1、肩部三角肌由前束、中束、后束三个小肌群组成,后束活动比较少,前后经常会活动到。中束的发达程度,决定了肩部的厚度,需要重点雕刻。三角肌相比于背肌、手臂来说,可以承担的重量比较小。

因此,练拉菲8总代【QQ219871】肩的时候 一般会选择中小重量进行训练,而不是大重量进行雕刻。盲目进行大重量训练,极容易让关节受伤,健身变成伤身。

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2、三角肌一般由快肌纤维跟慢肌纤维组成的,二者各占一半,快肌纤维意味着爆发力跟生长速度,而慢肌纤维意味着具有耐力型、不易疲劳的特点。

肩部训练的时候,我们要选择 不同的动作多角度、全方位雕刻,才能让肩部肌群均衡、快速、高效的发展。

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如何虐暴三角肌,练出迷人的球形肩拉菲8总代【QQ219871】?

这一组练肩动作,全方位刺激三角肌,3天训练一次,给肌肉足够的修复时间。每个动作10-15次,重复3-4组,选择2-5KG的负重进行训练即可。

动作1、坐姿哑铃推举

锻炼三角肌前束与中束

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动作2、史密斯推肩

锻炼三角肌前束与中束

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动作3、哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

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动作4、面拉

刺激三角肌后束

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动作5、哑铃俯身飞鸟

锻炼三角肌后束

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动作6、直立划船

锻炼三角肌中束

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