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作者:admin发布时间:2021-05-01分类:拉菲8总代理浏览:4评论:0


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拉菲8总代理【QQ219871】原标题:常用到的背部超级组动作组合,虐爆背肌

在训练中超级组,就是一种可以增强训练强度,增加训练效果的一种非常实用的方法,很多人在冲击自己的瓶颈的时候,都会尝试更多的超级组训练。

超级组有两个特点,那就是进行两个动作或者两个动作以上,并且这几个刺激同肌肉的动作刺激肌肉的方式原理是存在区别的。

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我们的身体会受到更大的代谢压力,这对增肌来说是非常有帮助的,长期使用超级组训练的人, 在训练强度上往往比正常训练的人快一些,同时力量增长速度也会快一些。

通常情况下,我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下,接着进行了一组夹胸,那么这两个动作合起来就叫做超级组。

今天分享几个常用的背部训练超级组,祝你早日练出倒三角背肌!

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01

杠铃俯身划船组合

建议4组大重量

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每组5-8RM

宽握、正握:

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反握、窄握:

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02

正手宽握引体向上

建议4组x力竭

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反握L窄握引体向上

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03

单臂哑铃划船

建议4组x10-12次

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仰卧杠铃划船

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04

海豹划船

通过不同的握杠方式

改变对背部不同肌群的刺激

4组x10-12次

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