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拉菲8总代理-首页【1.1.1】

作者:admin发布时间:2021-05-02分类:拉菲8总代理浏览:2评论:0


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拉菲8总代理【QQ219871】原标题:健身后吸收最好,怎么吃才不会胖拉菲8总代理【QQ219871】?! 拉菲8总代理【QQ219871】

很多人以为运动完时吸收最好,所以吃东西最容易胖,而且好不容易辛苦运动消耗的热量都前功尽弃了?所以运动后都不敢吃东西!

事实上:身体的吸收力的确会变强,但是容易变胖的结论并不正确!

运动后正确吃反倒能帮助减肥

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运动时除了脂肪被消耗,还有大量的身体能量被消耗,所以吸收好, 因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪! 如果运动后都没有吃,第二天你往往会非常疲劳,精神气色差,身体酸痛。

主要补充食物:

  • 碳水化合物可恢复维持体力的肝糖
  • 蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
  • 曾经有过一篇研究,比较运动后马上进食与4小时后才进食,同样的营养跟热量。实验结果10周后~立即吃的实验组,体脂肪低了24%,瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。

运动后越晚吃东西,效果越不理想!

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因为延迟进餐会使得肌肉被迫分解蛋白来替补能源,但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存!肌肉补回去较少!

瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质

该吃多少?

份量不要多,热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物,不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。

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