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作者:admin发布时间:2021-05-03分类:拉菲8总代浏览:2评论:0


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拉菲8总代【QQ219871】原标题:怎么做到减脂不减肌?学习这几个方法,瘦下来后拥有一副好身材

怎么做到减脂不减肌?学习这几个方法,瘦下来后拥有一副好身材

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为什么有的人瘦下来后身材线条好看,而有的人瘦下来后身材曲线干瘪,无法收获理想的身材呢?这主要是减肥过程中,自身肌肉量不同的缘故。

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肌肉情况决定了身材曲线,减肥期间多做力量训练的人,瘦下来后身体代谢依然旺盛,不易发胖,身材曲线也会更加好看。

怎么做到减脂不减肌?学习这几个方法,让你瘦下来后拥有一副好身材!

1、多做力量训练

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肌肉是身体非常宝贵的组织,只有减少肌肉流失,提高肌肉维度,瘦下来后身材曲线才会变得好看起来。

不用拉菲8总代【QQ219871】害怕力量训练,肌肉的体积比较小,不占地方,适当的力量训练可以增长肌肉,让你提高身体基础代谢值,每天消耗更多的卡路里,减肥速度也会更快。

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我们可以先做一组力量训练后做有氧运动,你可以从山羊挺身、引体向上、俯卧撑、分腿蹲、深蹲这5个健身动作开始,每个动作15次重复4-5组,就能有效激活肌群。

2、不要过量节食,补充优质蛋白

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减肥期间,可以控制热量摄入,但是每天的热量摄入值不能低于身体基础代谢值,否则身体就会陷入饥荒,肌肉更容易被分解掉,易胖体质也容易光顾你。

我们需要保证每天热量摄入不低于1200大卡,同时每天补充高蛋白食物。蛋白质可以给肌肉生长提供原料,身体分解蛋白的时间也会更久,饱腹时间也会更长,不容易暴饮暴食。

因此,减肥期间,每天的蛋白质摄入量不要低于7拉菲8总代【QQ219871】5g,不同食物的蛋白含量是不同的,你需要大概计算一下。三餐你可以吃一些优质的蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾肉等。

3、有氧运动时间不要超过50分钟跑步

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减肥的人都会从有氧运动开始,虽然跑步、快走、广场舞、等有氧运动可以促进身体燃脂,但是长期过量的有氧运动势必会造成肌肉的损耗,不利于保持旺盛的基础代谢。

因此,我们需要控制每次有氧运动时间不要超过50分钟,这样对肌肉损耗比较小,可以避免瘦下来后身材过于干瘪。

4、晚餐早点吃

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减肥期间,不吃晚饭的方法是不可取的,容易出现过度饥饿的现象,这个时候更容易暴饮暴食起来。

减肥晚餐要以清淡、少吃为原则,蔬菜为主,减少碳水主食的摄入。因为晚上摄入太多碳水化合物,脂肪容易堆积起来,你可以减半摄入。

此外,晚上最好在19点前完成,这样可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体机能可以及时修复,从而分解更多脂肪,提高燃脂效率哦!

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