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作者:admin发布时间:2021-05-04分类:星辉待遇浏览:1评论:0


导读:星辉待遇【QQ219871】原标题:10个常见的有氧运动错误,让你“越练越胖”!欢迎转发到朋友圈在日常健身中,有氧运动...
星辉待遇【QQ219871】原标题:10个常见的有氧运动错误,让你“越练越胖”!

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在日常健身中,有氧运动是一种受大部分小伙伴青睐的减脂方式;但要想真正摆脱脂肪、收获匀称身材,正确、高效地练习有氧运动,尤为关键!否则,往往会陷入耗费大量时间精力,却“越练越胖”的怪圈!

下面,我们将给小伙伴们列举10大最常见,最影响效果,甚至让你适得其反的有氧运动错误!避开这些雷区,才能收获切实高效、事半功倍的瘦身效果!

01

只关注有氧运动,忽视力量训练

在日常训练中,如果只做有氧,不光会越练越无聊;而且它的减脂、塑形效果也并不理想,无法让大家收获真正苗条匀称的身材。

而另一方面,具备促进肌肉增长功能的力量训练,不仅能使身材更加紧致有型;而且随着肌肉量增多,身体新陈代谢也会不断加快。由此,就能让小伙伴们收获事半功倍的减脂瘦身效果!

除此之外,不少力量训练项目的燃脂效率远超有氧运动,比如壶铃训练每分钟最多能燃烧20卡路里,相当于以6分钟每英里(也就是3:45每公里)的速度跑步,才能到达相同的燃脂效率!因此,对于大部分小伙伴来说,以力量训练为主,有氧运动为辅,才是最切实高效的减脂方式!

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02

控制心率在“燃脂区间”内

“如果想要高效减脂,必须做较低强度的有氧运动,将心率控制在“燃脂区间”内,来确保热量消耗大部分来源于脂肪”这一说法,想必大部分小伙伴都不陌生吧!但这样做,真的能让你快速瘦下来吗?

其实不然!一方面,控制心率在所谓的“燃脂区间”确实能使消耗的能量更多地来源于脂肪,比重在50%左右;而强度更高,心率更快时,只有35%的能量消耗来源于脂肪。但另一方面,在高强度训练中所消耗的总能量,比低强度时,大大增多。因此即使比重降低,但能代谢消耗的实际脂肪量却更多!

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此外,高强度训练还能使身体新陈代谢速度加快,由此在运动之后24小时内持续燃烧更多的热量与脂肪!

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03

空腹做有氧

不少小伙伴坚信:在空腹状态下做有氧,能让身体直接利用、代谢脂肪供能,由此产生更显著的燃脂效果。但事实真是如此吗?

实际上,在有氧训练过程中,人体肌肉必须在一定的碳水化合物、脂肪等营养元素的支持下,才能高效运作。而这却是空腹状态下无法达成的!

由此,不仅影响训练质量,燃脂效果,而且身体还容易出现缺水、低血糖等一系列问题。最理想的状态,则是在健身运动前60-90分钟,适量进食。

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04

做完有氧运动,可以随意吃喝

不少小伙伴往往认为通过有氧运动,消耗大量热量后,就可以想吃什么就吃什么,依旧收获显著的瘦身效果,实际真的如此吗?

当然不是!权威研究发现,如果仅靠运动,不管是有氧、还是力量,大部分超重人群在8个月内只能瘦5斤。在此基础上,如果有小伙伴还大吃大喝,那体重无疑只增不减!

此外,“吃得越多,练得越多”这样不合理的减脂方式,还容易引发训练伤病、身心疲惫、中途放弃等一系列问题!因此,想要真正瘦身成功,星辉待遇【QQ219871】收获匀称身材,“管住嘴,迈开腿”,确保健康均衡饮食,结合规律运动,才是王道!

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05

训练项目单一

如果只选择一个有氧运动项目,比如跑步或踩单车,然后日复一日、一成不变地练习,只会让身体逐渐适应。一方面,这对于掌握一项运动技巧而言,非常有利;但如果想要高效减脂,却并不理想!

在身体不断重复练习,熟能生巧以后,完成相同运动所需耗能更少,由此无疑会影响减脂瘦身效果。因此,时不时改变训练项目,使其多样化,才能保障最理想星辉待遇【QQ219871】的减脂效果!

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06

有氧运动量过大

“训练量越大,减脂效果越好”往往是小伙伴们对有氧运动最普遍的一大错误认知!

实际上,过度的有氧运动量,不仅无法产生更好的瘦身效果,还可能让你“越练越胖”!那主要是因为过量运动,往往会使身心处于疲惫状态,促进压力激素—皮质醇的大量分泌;由此显著抑制脂肪代谢,并增强饥饿感,最终结果可想而知…

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07

结合小负重练有氧

在日常健身中,一些小伙伴喜欢在做有氧时,双手抓握一些小负重的哑铃,认为这样可以显著增强减脂效果!

但实际上,虽然这种训练方式并无负面影响,但确属多此一举。额外的小负重几乎无法对强化肌肉,或促进减脂产生任何显著效果。如果小伙伴们真的想通过增加额外负重来高效减脂,穿着负重背心,使重量均衡分布全身,则是更好的选择!

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08

运动量不足

之前我们已经提到过,过量有氧会显著影响减脂效果;但另一方面,运动量不足也会。比如不少小伙伴寄希望于每周2-3次,每次30分钟的中低强度有氧运动,来高效减脂!但实际上,这样的训练量最多只能强身健体。而要想收获真正显著的瘦身效果,确保每周4次高强度训练,是必不可少的!

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09

强迫自己在早晨练有氧

“一日之计在于晨”,有不少小伙伴坚信在早上练有氧,能显著加快一整天的新陈代谢,产生更好的减脂效果。因此不管怎样,都逼迫自己必须早起做有氧!

但实际上,不管在一天中什么时候训练,都不会显著影响燃脂效果;关键在于选择体能最充沛,身心状态最好的时候;而一味强迫自己早起做有氧,不仅可能影响训练质量,甚至容易导致中途放弃!

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10

把力量训练放在有氧运动后

之前我们就已经提到过,为了高效减脂,结合有氧、力量2项训练,至关重要。但与此同时,不少小伙伴会犯的错误则是在高强度有氧之后,做力量训练。此时肌肉往往已经颇为疲惫,会严重影响训练质量!

因此,为了保质保量地完成两项训练,将它们的优势最大化,快速高效地收获理想身材,我们建议大家将有氧运动、力量训练分开安排在不同的2天中!

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标签:星辉待遇有氧错误大部分训练效果脂肪小伙伴身体运动收获燃脂心率有氧运动


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